Skip to content

Как делать правильно кардио натощак

Как делать правильно кардио натощак

Однако пока тренировка не перешагнула отметку в минут, окисление жиров (само сжигание) было одинаковым как при тренировках натощак, так и . Итак, плюсы и минусы кардио тренировок мы с вами уже обсудили, теперь обсудим животрепещущий вопрос «ну когда же делать кардио?». Вариантов много: натощак с утра, вечером, до или после силовой, в один ли день с силовой и. 11/22/ · Кардио натощак по праву находится в топе самых эффективных методов жиросжигания. Нужно знать о "голодном кардио" и как к нему правильно подготовиться. Все о правилах утренних кардио тренировках читайте в статье!5/5(1). Сейчас, я вам подробно расскажу о том, как правильно проводить АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЭТИ ПРОМЕЖУТКИ ВРЕМЕНИ, дабы вы имели представление о том, что и как нужно делать. КАРДИО УТРОМ НАТОЩАК. 12/17/ · Зачем нужно делать кардио натощак и полезно ли это для похудения? Когда завтракать и что лучше есть после утренней тренировки для сжигания жира? / Что такое л-карнитин и как его правильно 5/5(2).

Многие профессиональные бодибилдеры и сочувствующие им физкультурники проводят кардиотренировки с утра на голодный желудок с целью сжечь больше жира. Зожник раскапывает научные данные по этому вопросу. Логика данной стратегии основывается на том, что после утреннего пробуждения наш организм обладает малыми запасами гликогена, который использовался в качестве источника энергии во время сна, поэтому кардио натощак позволит сжечь больше жира.

Для того чтобы представлять картину в целом, необходимо заглянуть в физиологию сжигания жира. Жиросжигание проходит в три этапа:. Мобилизация — это высвобождение жирных кислот из жировой клетки. Этот процесс в основном контролируется гормоном инсулином, а также катехоламинами, при этом участие в данном процессе принимают гормон роста, кортизол и другие гормоны. На следующем этапе происходит транспортировка высвободившихся из жировой клетки жирных кислот в кровоток.

Не умею глотать таблетки можно ли жевать

Финальный этап — окисление, то есть сжигание жира внутри тканей, которые нуждаются в топливе — мышцах, печени и сердце. Вначале своей работы ученый подчеркнул, что рассматривать сжигание жира, который расходуется в качестве источника энергии только на тренировке, является недальновидной стратегией.

Человеческий организм — это динамическая система, которая постоянно приспосабливается и регулирует пропорцию использования жира и углеводов в качестве источника энергии. Эта регуляция происходит за счет выработки гормонов, активизации ферментов и других факторов, которые могут изменяться в любой момент. Как правило, если во время тренировки вы сжигаете больше жира, в период отдыха в качестве источника энергии организм будет использовать больше углеводов, и наоборот.

Есть ли смысл делать кардио натощак?

Таким образом, сжигание жира должно рассматриваться не в течение короткого тренировочного отрезка времени от часа к часу , а в долгосрочном периоде. Только так человек сможет заметить существенные изменения в составе тела.

Ученый Хоровиц сравнивал, как сжигается жир у людей со средним тренировочным стажем во время тренировок с разной интенсивностью. В ходе эксперимента участники крутили педали велотренажера с разной интенсивностью на протяжении 4 тренировочных сессий.

На первых двух тренировках испытуемые потребляли углеводы с высоким гликемическим индексом на й, й и й минуте, при этом:.

Волшебная палочка своими руками

Во время двух остальных тренировок испытуемые тренировались с той же интенсивностью, но натощак и не принимая пищи в процессе самой тренировки. Однако пока тренировка не перешагнула отметку в минут, окисление жиров само сжигание было одинаковым как при тренировках натощак, так и во время тренировок с потреблением углеводов. При этом во время тренировок с умеренной интенсивностью независимо от того, принимались ли углеводы или тренировки проходили натощак, скорость окисления жиров была одинаковой даже после того, как испытуемые перешагнули тренировочную отметку в полтора часа.

В другом исследовании оценивалось, как потребление углеводов перед и во время тренировки влияет на процесс сжигания жиров. Как и в исследовании выше, участники тренировались с разной интенсивностью на протяжении 4 тренировочных сессий.

Н а второй — плацебо за 30 минут до тренировки и углеводы каждые 15 минут до ее окончания. Результат: никаких доказательств того, что потребление углеводов до или во время тренировки препятствует процессу окисления жиров. При этом жирные кислоты, которые не прошли процесс окисления, конвертируются обратно в жировую ткань, в результате чего повышенный липолитический эффект расщепление жиров , который обеспечивают тренировки натощак, сводится на нет.

Говоря простым языком, во время тренировок натощак наш организм не полностью использует высвободившийся из жировых клеток жир в свободной для сжигания форме, так как концентрация жира в крови превышает способности организма использовать его в качестве источника энергии.

  • Как сделать фото на айфоне место
  • Эксперт из American Councilon Exercise Пит МакКолл отмечает, что из-за повышенного утром гормона кортизола неиспользованные на тренировке жирные кислоты не просто конвертируются обратно в жировую ткань, а с большой долей вероятности найдут пристанище именно в области живота.

    Специалист подчеркивает, что вместо того, чтобы сжечь больше жира с помощью тренировок натощак, мы на самом деле можем лишь поспособствовать тому, чтобы наш живот стал менее привлекательным.

    Как делать правильно кардио натощак

    Учеными Йельского университета было выявлено, что между повышенным кортизолом и скоплением жира в абдоминальной области существует взаимосвязь. Можно также вспомнить и исследование с использованием метода перекрестного дизайна, которое провели корейские ученые в м году:. Специалисты сравнили эффект от тренировок натощак с тренировками, перед которыми потреблялась смесь глюкозы и молока. В результате было выявлено, что потребление перед тренировкой глюкозы с молоком вызывало более значительный всплеск повышенного посттренировочного потребления кислорода эффект EPOC по сравнению с тренировками натощак.

    Шоенфелд отмечает, что и другие исследования получили аналогичные результаты. Это является индикатором того, что прием пищи перед тренировкой обладает преимуществом перед тренировками натощак, это позволяет расходовать больше калорий в период отдыха.

    Дело в том, что тренировки после еды позволяют тренироваться более интенсивно, чем когда человек тренируется на голодный желудок. Это вполне закономерно, ведь если перед тренировкой организм получает определенное количество энергии, человек может интенсивнее тренироваться. В итоге за счет более высокой тренировочной интенсивности человек способен сжигать больше калорий как на самой тренировке, так и после ее окончания благодаря более выраженному эффекту EPOC.

    В году в Журнале международного общества спортивного питания JISSN было опубликовано одно из самых ценных исследований, которое сравнивало тренировки натощак и после еды. Ученые исследовали не степень влияния двух тренировочных стратегий на процесс липолиза или окисления жиров, а итоговые изменения состава тела. Целью эксперимента было изучить изменения жировой и безжировой массы у тренирующихся либо натощак, либо после еды.

    Как делать правильно кардио натощак

    На протяжении 1 месяца 20 испытуемых проводили 1-часовую кардиотренировку умеренной интенсивности 3 раза в неделю. При этом участники были разделены на 2 группы:. Важно также отметить, что обе группы придерживались контролируемого исследователями плана питания с одинаковым дефицитом энергии в ккал и соотношением макронутриентов. Результат исследования:.

    Кардио на голодный желудок и жиросжигание

    Изменения состава тела, которые наблюдались вследствие сочетания гипокалорийной диеты с аэробными тренировками, были одинаковыми независимо от того, тренировались ли испытуемые натощак или после еды.

    Ранее выдвигалась гипотеза о том, что тренировки натощак подталкивают организм в качестве топлива использовать в основном жир, а не углеводы, снижая таким образом процент подкожного жира в большей степени, чем тренировки после еды.

    Данные нашего исследования опровергают состоятельность этой гипотезы. Основываясь на всей изложенной выше информации, можно прийти к выводу, что для итогового результата с целью сжигания жира неважно, когда и в каких условиях мы тренируемся.

    Все зависит от личных предпочтений каждого человека. В итоге все будет решать то, расходовали ли вы за сутки калорий больше, чем получили с пищей. Кстати, авторы приведенного выше исследования все же допускают, что из-за сравнительно короткого периода эксперимента и небольшой группы испытуемых, нельзя отбрасывать вероятность того, что при определенных условиях тактика тренировок натощак может иметь свои преимущества.

    При этом отмечают, что для окончательного завершения споров необходимо провести долгосрочные исследования с использованием большей группы испытуемых. Возможно, о тренировках натощак с целью достижения очень низкого процента жира?

    Специалист с докторской степенью в области спортивной физиологии Джим Стоппани в своем материале о кардио натощак отмечает, что за время работы с клиентами он обнаружил, что кардио на голодный желудок помогает избавиться от самого упрямого слоя жира. Например, большинство мужчин предрасположены к накоплению жира в области живота и низа спины, а женщины, как правило, собирают больше жировых запасов в районе бедер и ягодиц. Когда человек добивается промежуточного успеха в процессе похудения, избавляясь от значительного количества жира, но его тело выглядит недостаточно рельефным, именно эти участки тела сопротивляются до последнего.

    При этом ученый отмечает, что научных доказательств на этот счет не существует.

    Когда делать кардио?

    Это всего лишь наблюдение. Фитнес-эксперт и диетолог Лайл МакДоналд придерживается той же точки зрения, что и Стоппани. Специалист подчеркивает, что определяющим фактором того, целесообразно ли использовать стратегию кардио на голодный желудок, является текущий процент подкожного жира в организме человека.

    Это объясняется тем, что по мере избавления от жира в нашем организме происходят серии адаптационных изменений, цель которых — затормозить процесс мобилизации жирных кислот.

    О недостатках тренировок на голодный желудок

    К тому же слабый кровоток в областях скопления упрямого жира еще больше усложняет задачу. Для людей со сравнительно низким процентом жира, которые стремятся снизить его еще больше, Лайл МакДоналд рекомендует применять разные стратегии, включая кардио натощак, которое, вероятнее всего, позволит усилить мобилизацию свободных жирных кислот и даже улучшить кровоток в участках скопления упрямого жира.

    При этом, подводя итог, специалист говорит следующее:. Лучшее для проведения кардиотренировки время — любое время при условии, что эти тренировки будут проводиться регулярно. Если вы хотите тренироваться с утра перед едой — отлично, если после еды — прекрасно. В данной ситуации куда важнее уделить внимание самой тренировке, чем беспокойству по поводу того, когда именно провести тренировку. Следовательно, те кто стремится избавиться от жира, могут тренироваться тогда, когда им захочется.

    Все зависит от личных предпочтений каждого отдельного человека. Объективности ради стоит отметить, что проведение кардиотренировок на голодный желудок может быть теоретически оправданной стратегией, но только при условии, что процент подкожного жира в теле человека уже достаточно низкий, но, несмотря на усердные тренировки и питание с дефицитом калорий, он не может избавиться от самого упрямого слоя жира.

    Как делать правильно кардио натощак

    Schoenfeld, A. Гид по кардиотренировкам. Olympia впечатления и эмоции. Как проверить уровень своей подготовки. С чего начать. Пошаговый гид Зожника.

    Навигация по записям

    Расчет нормы калорий Пол: Мужской Женский. Возраст лет. Рост см. Вес кг. Формула расчёта: Mifflin-St Jeor Lean mass.

    Выбор правильной нагрузки

    Будете есть больше - вес будет расти. Подробнее: Что такое энергетический баланс. Кардио на голодный желудок и жиросжигание Многие профессиональные бодибилдеры и сочувствующие им физкультурники проводят кардиотренировки с утра на голодный желудок с целью сжечь больше жира. Краткая физиология жиросжигания Для того чтобы представлять картину в целом, необходимо заглянуть в физиологию сжигания жира. Н а первой тренировке испытуемые получали плацебо до и во время тренировки.

    Н а третьей — углеводы за 30 минут до и плацебо во время тренировки. Н а четвертой — углеводы до и каждые 15 минут во время тренировки. О недостатках тренировок на голодный желудок Эксперт из American Councilon Exercise Пит МакКолл отмечает, что из-за повышенного утром гормона кортизола неиспользованные на тренировке жирные кислоты не просто конвертируются обратно в жировую ткань, а с большой долей вероятности найдут пристанище именно в области живота.

    Расчет нормы калорий

    Можно также вспомнить и исследование с использованием метода перекрестного дизайна, которое провели корейские ученые в м году: Специалисты сравнили эффект от тренировок натощак с тренировками, перед которыми потреблялась смесь глюкозы и молока. Самое ценное исследование В году в Журнале международного общества спортивного питания JISSN было опубликовано одно из самых ценных исследований, которое сравнивало тренировки натощак и после еды.

    Результат исследования: Изменения состава тела, которые наблюдались вследствие сочетания гипокалорийной диеты с аэробными тренировками, были одинаковыми независимо от того, тренировались ли испытуемые натощак или после еды. Тренировка натощак не сжигает больше жира В дискуссии, посвященной результатам исследования, ученые указали: Ранее выдвигалась гипотеза о том, что тренировки натощак подталкивают организм в качестве топлива использовать в основном жир, а не углеводы, снижая таким образом процент подкожного жира в большей степени, чем тренировки после еды.

    При этом, подводя итог, специалист говорит следующее: Лучшее для проведения кардиотренировки время — любое время при условии, что эти тренировки будут проводиться регулярно. Olympia впечатления и эмоции Как проверить уровень своей подготовки С чего начать. Расскажите друзьям:. Александр Максименко Понедельник, Подпишись на Зожник!